29Авг

Як вийти з депресії самостійно жінці

Як вийти з депресії самостійно: поради психолога та ефективні рекомендації

Дні, коли втома відчувається особливо сильно або поганий настрій буквально захльостує, трапляються в житті кожного з нас. Але якщо пригнічений стан і негативні емоції заважають вам жити повноцінно і насолоджуватися життям вже не першу добу поспіль, варто задуматися, чи не депресія чи це? Дана хвороба підкрадається непомітно, і не завжди вона починається за один день при серйозному привід. Як вийти з депресії самостійно? Поради психолога по даній темі, які обов'язково вам допоможуть відчути себе краще, - спеціально для вас в нашій статті!

Як вийти з депресії самостійно жінціПереважна більшість росіян вірять в те, що звертатися до лікаря потрібно, тільки коли захворювання серйозно погіршує якість життя. І якщо до терапевта кожен з нас заглядає хоча б 1-2 рази на рік, до психіатрів і психологів доходять по своїй волі лише одиниці. Така особливість менталітету нашого народу: авось, само пройде. Депресією найчастіше страждають жінки і працівники інтелектуальної праці. Профілактика захворювання проста - стежити за фізичним здоров'ям, не перевантажувати нервову систему і регулярно отримувати позитивні емоції. Помилково вважати, що депресією страждають тільки люди, які отримали якесь сильне емоційне потрясіння. Насправді захворіти можна і на тлі дрібних побутових проблем і хронічної втоми. Як зрозуміти, чи є душевний розлад? Якщо вас вже кілька днів нічого не радує, спілкуватися з оточуючими не хочеться, перестали цікавити книги і фільми, будь-яка інформація про навколишній світ, саме час задуматися про свій стан. Не знаєте, як вийти з депресії самостійно? Поради психолога, які обов'язково допоможуть, - спеціально для вас нижче.

Як вийти з депресії самостійно жінціДуже часто депресія починається на тлі розумових і фізичних перевантажень. Краще лікування пригніченого стану - відпочинок. Ідеальний варіант: кинути все і поїхати завтра ж в санаторій на пару тижнів. Але реальність така, що таке лікування може дозволити собі далеко не кожен. А ось кілька зайвих вихідних взяти завжди можна. Відкладіть усі справи і відключіть телефон. Побудьте на самоті з собою. Постарайтеся добре виспатися. Корисно також захистити себе від будь-якої вхідної інформації, перестаньте включати телевізор або музику «для фону», відмовтеся від інтернету на ці дні. Якщо є бажання і настрій, можна забратися удома. Корисно і байдикувати - валятися в ліжку до обіду, гуляйте на самоті просто так, якщо цього хочеться. Ось побачите, вже через пару днів життя без поспіху вам стане набагато краще. Відпочиньте і постарайтеся розібратися в собі. Вам допоможуть популярні поради від психологів. Як вийти з депресії, використовуючи їх? Займатися самоаналізом ні в якому разі не варто без бажання. Постарайтеся просто оцінити свої почуття, це може бути втома, роздратування, образа. Знайдіть спосіб їх виплеснути - бийте подушки, якщо хочеться, поплачте.

Багатьом жінкам розслабитися і відчути себе краще допомагають спа-процедури. Можна записатися на подібний курс в салон краси. Але якщо ви не хочете ні з ким спілкуватися, підійдуть і домашні методи. Прийміть ванну, зробіть манікюр чи педикюр, якусь процедуру для тіла. Позитивний вплив робить і масаж. Можна постаратися освоїти якусь конкретну техніку або ж довільно розім'яти кожну частину тіла. При масажі можна використовувати спеціальний лосьйон або косметичне масло. Не забудьте про ароматизованих кремах для тіла та обличчя. Спробуйте також запалити ароматичну лампу або свічку з приємним запахом.

Як вийти з депресії самостійно жінціАрт-терапія - популярний напрям в сучасній психології, яке може допомогти вийти з депресії. Купіть ватман або альбом для малювання, фарби, кольорові олівці і фломастери. Малюйте щодня, навіть якщо вам здається, що виходить недостатньо добре.

Відмінний варіант - розфарбовування готових картинок. У сучасних магазинах товарів для творчості можна знайти розмальовки для дорослих з етнічними мотивами, абстрактними узорами і дрібними орнаментами. Можна спробувати і інші види творчості - ліплення з пластиліну або глини, написання віршів і оповідань.

Все ще думаєте, як вийти з депресії самостійно? Поради фахівців вас можуть здивувати, але досить часто психологи рекомендують спробувати якийсь вид рукоділля. В'язання, вишивка, створення виробів з непридатного матеріалу - все це чудово захоплює і допомагає придушити негативні емоції.

Як вийти з депресії самостійно жінціВсе ще шукаєте відповідь на питання, як вийти з глибокої депресії самостійно? Рада, що буде корисний будь-якому сучасній людині: регулярно бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом. Почніть з прогулянок, нехай вони будуть нетривалими, по 20-40 хвилин, але головне - щоденними. Те ж правило застосовується і до фізичних навантажень. Щоденна зарядка корисніше виснажливої ​​тренування в залі раз у тиждень. Досить часто поради психолога при депресії зводяться до рекомендації спробувати якийсь конкретний вид спорту. Найбільш медитативними і розслаблюючими вважаються плавання, біг і йога. Але якщо вам подобається щось інше, можна спробувати і інший вид спорту.

Якщо у вас не вийшло виявити причини депресії, вивчіть свою аптечку. Цілком можливо, що пригнічений психічний стан викликають якісь з препаратів, що приймаються. Найчастіше таким побічним ефектом володіють засоби для зниження тиску.

Хочете дізнатися, як швидко вийти зі стану депресії самостійно? Спробуйте не тільки змінити режим дня і більше відпочивати, але і правильно харчуватися. У вашому раціоні обов'язково повинні з'явитися горіхи, банани, шоколад, гречка, бобові, вівсянка і хліб з борошна грубого помелу. Крім цього не забувайте про свіжих овочах і фруктах, м'ясі. Поганий настрій - привід зайвий раз себе побалувати. Купіть смачний торт або тістечка, якщо вам цього справді хочеться. Можна відправитися в ресторан або красиво накрити стіл вдома. Нові враження і щось особливе в сірі будні - це завжди свято, така людська психологія. Як вийти з депресії і не впасти в неї знову через зайвої ваги? Все дуже просто - постарайтеся не перестаратися з гастрономічними радощами. Ваша мета не заїсти погані емоції, а потроху порадувати себе всіма доступними способами.

Як вийти з депресії самостійно жінціТим, хто не знає, як самостійно вийти з глибокої депресії, часто радять провести якісне прибирання на фізіологічному і психологічному рівні. Викиньте весь непотріб з квартири, роздайте гарні, але зайві речі друзям і в благодійні фонди. Помийте то, що потрібно помити, проведіть дрібний ремонт - в кожному будинку є те, що можна поліпшити. При збиранні найголовніше - не перенапружуватися. Заведіть для себе правило розбирати і чистити одну зону не більше 20-40 хвилин, а потім відпочивати і відволікатися на інші справи. В іншому випадку прибирання вам швидко набридне, і ви, швидше за все, кинете все, так і не закінчивши.

Незайвим буде забратися і в особистому просторі. Видаліть з комп'ютера всі непотрібні файли, почистіть списки контактів в соціальних мережах і телефоні. Подумайте, що б вам хотілося змінити в своєму житті? Відмовтеся від спілкування з нецікавими і пригнічують вас людьми. Як вийти з депресії самому без сторонньої допомоги? Все досить просто, зрозумійте, що тільки ви господар власного життя. Подумайте про глобальні зміни, можливо, вам слід знайти більш цікаву роботу або подати на розлучення, якщо відносини з чоловіком / дружиною все частіше пригнічують, ніж приносять радість?

Ефективний спосіб позбутися від чогось поганого - замінити його чимось новим і хорошим. Всім, хто хоче дізнатися, як вийти з депресії самостійно, поради психолога щодо поліпшення настрою обов'язково допоможуть. Хочете відчути себе краще? Намагайтеся отримувати більше нових вражень і позитивних емоцій. Подорожуйте, і необов'язково їхати кудись далеко, напевно красиві та цікаві місця є в вашому регіоні. Можна також ходити в музеї, на концерти і спектаклі. Не бійтеся знайомитися з новими людьми, часом навіть побутове спілкування на загальні теми здатне добре підняти настрій. Пробуйте щось нове: сходіть в магазин, що відкрився тиждень тому, покуштуйте невідоме блюдо або напій, відвідайте який-небудь центр активних розваг. Сьогодні практично в будь-якому місті можна знайти атракціони для дорослих, квести в реальності, а також організації, що пропонують прокат спортивного інвентарю або організацію кінних прогулянок.

Все ще не знаєте, як вийти з глибокої депресії самостійно? Рекомендації прості - намагайтеся створювати для себе якесь маленьке диво щодня. Пройдіть половину дороги до роботи пішки замість того, щоб їхати на громадському транспорті. Рушайте в міський парк або влаштуйте фотосесію. Пам'ятайте про те, що будь-яка приємна дрібниця створює ваш настрій і все залежить тільки від вас.

Як вийти з депресії самостійно жінціУ кожної людини повинен бути особистий привід для радості. Знайдіть цікаве хобі до душі, спробуйте займатися цим регулярно. Якщо вам подобається рукоділля в якійсь певній техніці, регулярно купуйте необхідні матеріали, пробуйте освоювати нові прийоми. Хорошим варіантом організації дозвілля вважаються і спортивні заняття. Купуйте абонемент у фітнес-центр, запишіться в групу аеробіки або спробуйте зайнятися танцями. Спілкування з однодумцями і улюблена справа допоможуть завжди підтримувати гарний настрій. Найголовніше - дійсно знаходите достатню кількість вільного часу і віддавайтеся своєму хобі повністю. Це нехитре правило допоможе вам вийти з депресії самостійно.

Корисні поради щодо набуття внутрішнього спокою і гармонії можуть включати в себе і рекомендацію завести домашнього вихованця. Один з кращих варіантів - це собака. Але пам'ятайте, що таке тварина вимагає регулярного догляду у вигляді прогулянок, а з деякими породами потрібно проводити на вулиці не менше 2 годин щодня. Якщо ви собі не можете дозволити подібну зміну графіка життя, подумайте про менш вимогливому вихованця, наприклад рибок або кішці. Насправді сам факт присутності у вашому домі якогось живої істоти і необхідність в регулярному годуванні і прибирання його місця вже займає частину ваших думок і позбавляє можливості засумувати.

Як вийти з депресії самостійно: поради психолога егоїстів

Поганим настроєм часто страждають люди, схильні до егоцентризму і підвищеної уваги до себе. Як часто ви думаєте про оточуючих і робите що-небудь заради їх блага з особистих мотивів? Парадоксальний рада, але він часто діє: якщо вам погано, спробуйте подбати про кого-то еще. Варіантів маса: можна стати волонтером, перерахувати матеріальну внесок у благодійний фонд, взяти участь в суботнику або допомогти самотній сусідці-бабусі з сусідньої квартири. Добрі справи дозволяють відчути себе краще і стати більш значущим у власних очах. Важлива також правильна оцінка ситуації - творити добро потрібно тільки від чистого серця. Спробуйте хоча б один раз, і ви побачите, наскільки це легко і приємно. Недарма багато прислів'я і народні приказки говорять про те, що, віддаючи щось іншим, ви отримуєте щось більше натомість. А якщо ви зробите благодійність і допомога оточуючим однієї з частин свого життя, депресія, швидше за все, не торкнеться вас зовсім.

Як вийти з депресії самостійно жінціВи прочитали нашу статтю, але все ще не знаєте, як вийти з депресії самостійно? Психологія - це ціла наука, іноді з душевним станом людини доводиться розбиратися консиліуму фахівців. На думку психологів і психіатрів, клінічну депресію дуже складно, а часом і зовсім неможливо перемогти самостійно. Якщо відпочинок і всілякі відволікаючі заняття не допомогли вам, саме час записатися на прийом до лікаря. Ні в якому разі не починайте прийом антидепресантів або інших медикаментів самостійно. Швидше за все, ліки вам дійсно знадобляться, але призначати їх повинен тільки лікар.

До якого фахівця записатися? Психіатр або психотерапевт - один з тих докторів вам обов'язково допоможе, правда, в важких випадках можуть знадобитися вони обидва. Підготуйтеся до відвертої розмови по душам і пам'ятайте, що цим лікарям брехати не можна. Депресія не завжди проходить самостійно або при самолікуванні, так як насправді це розлад може впливати і на фізіологію. Хронічна втома і апатія при цьому стані не особистий вибір хворого, а наслідки порушення біохімічних процесів, які контролюють роботу головного мозку, вегетативної і нервової системи. Справитися з такими проблемами допоможе якісний відпочинок і комплексне лікування - медикаментами та сеансами психотерапії. Тому якщо ви довгий час шукаєте спосіб, як вийти з депресії самостійно, прості поради щодо поліпшення настрою вам не допомагають і не змінюється на краще, не відкладайте візит до клініки.

Як вийти з депресії самостійно. Помилки і Опит.Часть 1

Як самостійно вийти з депресії

Боротьба з депресією, як вийти з депресії самостійно, можливі помилки і що робити.

Я не буду описувати все, що тільки можна сказати про депресію, інакше мені не вистачить сайту. Написана величезна кількість інформації, методів лікування, це звичайно ж і лікарі психотерапевти, гельштаттерапевти і інші; безліч мед. препаратів-антидепресанти, інгібітори МАО і навіть електрошок, величезна кількість корисної інформації про конкретний і загальному.

Сьогодні хочу написати про депресію, як про саме захворювання і просто поділитися з вами дещо яким досвідом, так як я один з тих, хто пережив важку тривалу депресію. І саме з цієї причини мій сайт присвячений не тільки улюбленою темі-відносинам і сексу, але і здоров'ю, зокрема психічному здоров'ю.

У цій статті я напишу тільки про деякі, але важливих моментах у боротьбі з цією недугою.

Пишу тільки для тих, хто всіма силами хоче впоратися з цим захворюванням, але поки не вийшло. Дати їм трішки віри в успіх, передати якийсь свій досвід, поділитися деякими знаннями і розповісти про можливі помилки в подоланні цього вкрай неприємного стану, а так само розповісти про те, що мені допомогло вийти з нього, і що настійно рекомендую.

Хвороблива і важка тема. Але друзі відразу порадую вас, депресія, навіть тривала виліковна і людина здатна сама впоратися з цим станом і повернутися до повноцінного життя. Можливо лише за винятком особливо важких випадків і то, я впевнений, що все можливо.

Тільки не хочу ось так, обнадіювати вас, - не існує одного такого ліки, для всіх людей переживають депресію, немає таких чарівних слів, які відразу зроблять з вас здорового, повноцінного, вміє радіти, людини. Кожному потрібні свої слова, свій підхід і методи впливу. Я лише розповім щось спільне, що може допомогти в починаннях, діях, допоможе уникнути деяких ситуацій, коли думаєш що дієш і робиш правильно, але виявляється, що це не зовсім так.

Наслідки пережитої депресії нагадують мені про себе і зараз. Найчастіше в тих випадках, я сам в цьому винен, коли занадто перенавантажувати себе, продовжую інтенсивно працювати і не дозволяю собі розслабитися, коротше не дуже шкодую і стежу за собою. У такий період і повертаються деякі відчуття, думки з минулого, але думаю ви будете розумніші.

Трохи про депресію для поняття-це психічний розлад, при якому знижений настрій, втрачена здатність переживати радість, порушене мислення, песимістичний погляд, апатія до повсякденних справ і стомлюваність. Ось що сказано про цей стан у Вікіпедії.

Виникає вона з різних причин, втрата близької людини, роботи, через серйозних внутрішніх проблем і багатьох інших причин, в загальному, коли відбувається втрата сенсу життя або людина просто не може прийняти те що з ним відбувається. Розрізняють декілька видів депресій, - реактивна депрессія- розвивається як реакція на якусь зовнішню ситуацію, подія або надмірного навантаження мозку в результаті стресів. Ендогенная- виникає без будь-яких зовнішніх причин. Сезонная- проявляється при зміні погоди, біполярна (зокрема маніакальний психоз) і так далі.

І так, як вийти з депресії самостійно, деякі помилки.

Жахливий стан, при якому людині все погано, низька самооцінка, відчуття непотрібності, роздратування через дрібниці, все бачиться сірим і при тривалому знаходженні в цьому стані, до всього іншого виникає неврастенія (хронічна втома), симптоми ВСД і апатія .. Якщо не працювати з причиною депресії, то це може привести до неврозу (Наслідком якого депресія часто є), фізичних захворювань і навіть шизофренії. Я вже не кажу про інші серйозні захворювання як рак, імпотенція, жіночі хвороби і т.п.

При депресії порушується не тільки сприйняття, але фізіологічні і хімічні процеси в мозку і всьому організмі людини. Наприклад, в нервовій системі відбувається збій імпульсів між нейронами (клітинами), перестає виділятися серотонін відповідає за наш настрій, хім. речовина утворюється в результаті обміну амінокислот. До чого я це, та до того, що з певного часу, не тільки ви вже винуватець вашого поганого настрою. Є те, що крім ваших думок і проблем впливає на стан, відношення до життя і всього іншого.

І тепер розуміючи це, не звинувачуйте себе за те, що ви зараз такі, цього не можна робити ні в якому разі. Всі внутрішні зміни-психологічні та біохімічні процеси в організмі при депресії будуть змінюватися повільно і непомітно. Тут важливо розуміти що людині важливо знову знайти сенс життя, змінити своє мислення, чимось захопитися, тобто знайти своє призначення і свої справжні цілі, а це дуже не просто так як навіть бажаючи і намагаючись щось змінити, спочатку немає ніяких сил , може бути повна апатія і розпач.

Тепер важливо розібратися в собі і починати по чуть чуть діяти навіть якщо немає ніякого бажання, робити просто так не думаючи про те, вийде щось чи ні, є бажання або НІ, це все може прийти тільки з часом. Тут важливо розуміти що тільки практичні дії дають результат і що потрібно не хотіти щось робити а просто брати і робити.

Дуже важливим моментом при виході з депресії є те, що при відсутності бажання щось робити, при втраті інтересу до життя, необхідно все таки згадати (знайти), звернути увагу і зосередити його на тому інтересі який ще "не помер". Бажання зараз немає, але з часом, занурившись в заняття яке подобається або подобалося раніше, воно по тихоньку відроджується. Повторюся, що на перших порах, тут важливо не хотіти щось робити, а просто брати і робити, по іншому ніяк.

Зараз я не буду описувати все докладно, стаття скоріше пізнавальна для такої серйозної теми, тут же додам що виходячи з депресії, коли вже якийсь етап пройдено і щось вже починає потихеньку змінюватися на краще, є такий важливий момент який може відкинути назад .

Коли ви взагалі щось робите, намагайтеся це робити без зайвих сплесків емоцій, не настільки важливо хороші вони чи погані. Зараз поясню, що я мав на увазі, - одна з помилок в подоланні своїх проблем, це коли людина вже випробував, відчув яскраві позитивні емоції, відчув надію, можливість все змінити на краще і переживає, насолоджується цими відчуттями, думками, образами далі і далі-це прекрасно, так і потрібно.

Але в якийсь момент, вони природним чином спадають, а людина, бажаючи утримати їх, всіма силами намагається не відпустити, повернути ці яскраві відчуття, пережіванія- якщо робити це занадто наполегливо, виникне напруга і ні до чого хорошого це не призведе. Ви повинні розуміти, що це нормальний процес і ваше теперішнє стан не відповідає цим позитивним емоціям, для цього просто потрібен час.

Тому спокійно приймаємо всі як є, хай іде все своєю чергою, а ви тільки будете потрібним чином провокувати ці позитивні переживання, але не сліпо усіма зусиллями домагаючись цього, а спокійно і поступально.

Не можна сказати-"Так, тепер я, все зрозумів і тепер з цього моменту буду завжди ось таким, щасливим і радісним, буду думати тільки про хороше і ні як не допущу поганих думок", - так не вийде, тільки ізнасілуете себе прагнучи зберегти це позитивний настрій. Потрібен час, поки всередині вас будуть відбуватися всі ці позитивні зміни, налагоджуватися фізіологічні і хімічні процеси, пере програмуватися підсвідомість.

І всі ці позитивні переживання повинні протікати дуже приємно і легко, без будь-якого зусилля над собою, тільки тоді вони будуть добре засвоюватися (відкладатися) у вашій голові. Де то це повинно відбуватися несвідомо, більше довіряйте внутрішнім відчуттям і спонтанності.

Вчіться жити своїми природні переживання, які у вас в даний момент. Виникла печаль- Та то вже не добре, печаль це ідея, це означає, що потрібно з чимось розлучитися, не зволікати за собою. Печаль це не те, коли ви ганяєте, прокручуєте в голові всілякі негативні думки і наганяє на себе, підсилюєте свою смуток.

Печаль природне переживання- коли вам сумно, ви усвідомлюєте це, споглядає і допускаєте її в собі, щось робите і при цьому, пасивно спостерігаєте за собою, своїми відчуттями і за тим, що відбувається навколо. Тобто, якщо вона присутня зараз, то не втікаємо від неї, не позбавляємося усіма способами, не вийде втекти, - приймаємо як є і вона відпустить або стане слабкіше, коли щось зміниться в вас.

Боротьба ж з цим переживанням тільки підсилює негативні емоції і відчуття, - все повинно протікати природно і часто без вашого свідомого участі. Вона так чи інакше буде відпускати вас, коли ви, забуваючи про проблему беспокоящей вас, будете занурюватися в повноцінне життя.

У такий приємний момент, коли ви раптом відсторонилися від вашої проблеми, щось змінилося в вас, нехай на час, але це сталося. І важливо зафіксувати в голові це приємний стан, ці відчуття, і потім, не поспішаючи, спокійно, обов'язково з холодною головою, проаналізувати, що такого сталося з вами, що ви зробили, як і до чого поставилися інакше, що це дозволило вам відчути радість буття, відчути себе повноцінним і здоровим.

Далі як вийти з депресії, ще одна з можливих помилок.

Депресія це стан при якому виснажуються психофізичні ресурси організму. Відпочинок, навіть Тривалий не відновлює енергетичні ресурси. Вся справа в тому, що потрібен не просто відпочинок, а правильний відпочинок.

Що це означає? Все просто, потрібно по мінімуму витрачати психофізичних сил (енергії) і по максимуму одержувати, переживати позитивні емоції, які і є джерелом необхідної енергії.

Якщо хоча б щось з цього ісключіть- нічого не вийде. Тобто, лежачи тиждень на дивані, дивлячись телевізор, розглядаючи журнали і читаючи книгу не відчуваючи при цьому приємних емоцій, так, аби тільки відволіктися і не про що не думати; або ж займатися по господарству, як би це не було потрібно, але якщо це вивертає душу, - такий відпочинок не дасть потрібних результатів.

Близькі люди повинні знати і з розумінням ставитися до людини опинився в такій ситуації і обходитися без докорів, які тільки погіршать ситуацію.

Все це тому, як я вже говорив, що хімічні і фізіологічні процеси організму порушені. В даний момент він просто не здатний до самовідновлення, а людина не здатна відчувати, відчувати позитивні почуття.

Який же потрібен відпочинок. Занадто активний зараз не піде, це пізніше, коли організм щодо відновиться. Біг, особливо плаваніе- це відмінно, але робити це потрібно не напружуючись і не змагаючись, обов'язково прислухаючись до організму. Є одне дуже гарне вправа, яке допомагає заповнити енергію організму, робити його потрібно 5 6 раз в день, читайте детальніше за посиланням.

І звичайно позитивні емоції, без них ні як, потрібно заново вчитися їх переживати, відчувати. Згадайте, що вам раніше подобалося робити, ніж любили займатися? Зараз у вас апатія, вам не цікаво і навіть зайнявшись цією справою у вас не виникне ні бажання не задоволення від цих занять, але зробити це потрібно.

По-перше, це вас відволіче, нехай і не відразу, так і повинно бути, але поступово думки про справу почнуть витісняти всі інші, не потрібні. По-друге, позитивні емоції почнуть повертатися до вас, може знадобитися чимало часу, але це станеться, запевняю. Почавши відчувати спочатку щось легке приємне, пізніше ці відчуття, переживання посиляться.

І чим більше ви будете захоплюватися, тим яскравіше будуть переживання і разом з цим приплив необхідної енергії. При цьому, спостерігаємо за своїми відчуттями, якщо помітили, що з'явився біль в голові, перенапружилися, - зупиняємося і дозволяємо собі відпочинок, можна все неробство на ліжку, прийняття душу, а краще прогулянки на природі.

До речі, прогулюючись, намагайтеся помічати щось красиве, посидіти в тиші спостерігаючи життя або нестримно розсміятися чому то, все це можливо якщо будете відпускати проблему, то є-вона є і бог з нею, а вам все одно добре, - так ви швидше почнете сприймати позитивні емоції.

Деякі люди просто не дозволяють собі відпочинку, сам часто допускаю таку помилку. Невміння і не дозвіл дати собі відпочити в стані депресії просто неприпустимо. І це не повинно бути якийсь перепочинком, яку ви втискується серед купи справ і інших турбот. Це повинно бути спеціально відведений час, хороший тривалий відпочинок вдень крім основного сну, і при цьому без будь-яких думок про справи або проблеми.

І ще, що понадобіться- вітаміни містять В1, В6, В12, С, Е, Н обов'язково (зараз багато хороших); препарати поліпшують кровопостачання мозку такі як- кавинтон, девінкан, циннарізін і т.п .; звичайно дуже бажані спеціальні мед.препарати- антидепресанти і т.п. Супер було б, якщо ви все ж зверніться до лікаря фахівця. Хороший психотерапевт, знає як допомогти людині розібратися в собі, знайти джерело проблеми і направити людину в своїх діях.

І на останок: в депресію впадають, здебільшого, ті люди, які занадто зациклюються на собі - своїх невдачах і недоліки. Тут важливо розуміти що немає сенсу шукати в собі недоліки, вони є у всіх, чи не караєте себе за них, а краще спробуйте перетворити їх на переваги, не вийшло і бог з ним, розслабтеся і живіть насолоджуючись тим, що зараз є і частіше згадуйте про інших людей, ваших близьких.

Допомагаючи оточуючим людям просто так, щиро, не турбуючись про те, що ви отримаєте натомість, ви почнете відчувати свою користь і значимість, ваша, внутрішня цінність себе буде рости, а це дуже сприяє виходу з депресії. До того ж, таким чином, ви зможете перемкнути зайве увагу з себе на справжнє життя.

Рекомендую прочитати статтю "Нервове напруження", Вона допоможе вам знайти більше спокою.

Поки планую, написати три статті на тему як вийти з депресії самостійно. У них продовжу ділитися досвідом, розповім ще про деякі моменти, інших можливих помилках, про те, коли, в яких випадках потрібно вчинити жорстко щодо себе (іноді це необхідно) і на що потрібно звернути увагу.

Як вийти з депресії самостійно - 15 рад психологів

Депресія вражає людини поступово. Спочатку виникає легка дратівливість. Потім здається, що нічого не виходить і весь світ немов ополчився проти тебе. Через це псується настрій, людина відчуває себе погано. Потім з'являються байдужість і апатія. Індивіда вражають фізичні недуги - серцеві напади, болю і т.д.

З захворюванням можна впоратися ще на початковому етапі, поборів пригнічений стан і відчувши приплив життєвих сил. У досягненні цих цілей вам допоможуть поради психологів про те, як вийти з депресії самостійно. Зі статті ви дізнаєтесь які бувають види і ознаки депресії, а також коли звернення до фахівців обов'язково.

Депресія - це розлад психіки, при якому людина відчуває себе пригнічено, пригнічено, перестає відчувати радість, а в окремих випадках втрачає бажання жити. Це досить поширене явище не тільки в нашій країні, але і у всьому світі. Нею може страждати абсолютно будь-яка людина, не залежно від віку і матеріального становища.

У Росії одна з головних причин депресії у більшості людей - економічний нестабільність. Люди стикаються з нестачею грошей і відсутністю власного житла. Вони турбуються за своє матеріальне становище і майбутнє дітей.

Лікувати депресію найкраще за допомогою психотерапевта. Самостійно можна побороти тільки початкову форму захворювання, яка триває недовго і не має яскраво виражених симптомів.

Ознаки депресії можуть проявлятися по-різному. Хтось хоче весь час спати і втрачає апетит, інший - страждає безсонням і заїдає проблеми їжею. Фахівці виділяють наступні симптоми депресії:

  • відсутність настрою;
  • внутрішні болі в тілі;
  • людині важко чітко формулювати думки;
  • складності з розпізнаванням почуттів і емоцій оточуючих;
  • замкнутість;
  • повсюдний песимізм;
  • мозок може надовго захопити одна тривожна думка;
  • апатія, втрата сенсу життя;
  • настороженість, потреба захищатися;
  • надмірна дратівливість;
  • труднощі з розумінням інших людей, особливо натяків;
  • думки про те, що життя закінчилося;
  • людина ніколи не приймає відповідальність за себе і свої дії;
  • можливо суїцидальну мислення;
  • байдужість до всього хорошого в житті;
  • самобичування.

Ці прояви депресії можуть привести до проблем в роботі всього організму. Можливі розлад травлення, головні болі, слабкість, низька працездатність. Діагностувати захворювання можна тільки на основі декількох симптомів в комплексі.

Вчені точно не знають чому люди страждають депресією. Виникнення цього стану пояснюють порушенням роботи мозку людини. Можливо, це генетична схильність, так як часто хвороба спадкова. Нерідко депресивний розлад виникає через порушення гормонального фону.

Депресія може з'явитися у людини з наступних причин:

  • дієта;
  • загибель родичів;
  • пологи;
  • стресові ситуації;
  • неправильний режим, порушення сну;
  • почуття безпорадності і провини;
  • завищені очікування;
  • уникнення проблем;
  • відповідальність;
  • негативне мислення, самобичування;
  • осуд оточуючих;
  • бажання змінити близьких людей;
  • прагнення догоджати;
  • порівняння себе з іншими людьми не в свою користь;
  • виділення себе із загальної групи;
  • надмірна прихильність до кого-то або чогось;
  • залежність від результатів.

Розрізняють декілька видів депресій. Всі вони мають різні ознаки та способи лікування.

Ендогенна депресія - це важка форма розвитку хвороби. Вона приносить страждання не тільки самій людині, але і його близьким.

  • проблеми з засипанням ввечері;
  • ранній підйом;
  • відсутність інтересів;
  • порушення уваги, неможливість зосередитися;
  • байдужість до всього навколо;
  • підвищена тривожність;
  • проблеми з пам'яттю;
  • безпричинний смуток;
  • пригніченість.

Зовні ендогенна депресія може виявлятися в сутулості, тихої мови, уповільнених рухах. Часто зустрічаються землистий колір обличчя і тьмяне волосся.

Люди, які страждають цим видом депресії, замкнуті в собі і своїх проблемах. Вони байдужі до оточуючих навіть якщо це близькі родичі. Людина намагається відгородитися від суспільства будь-якими способами. У занедбаній формі може з'явитися постійна апатія.

Лікувати ендогенну депресію найкраще за допомогою психотерапевта. Звернутися до фахівця потрібно якомога раніше, щоб не запустити хворобу. Полегшити стан допоможуть заспокійливі чаї з меліси або кореня валеріани. Також позитивний ефект дають ванни з бергамотовим або лавандовим маслом.

Маніакальну депресію ще називають біполярним психічним розладом. Вона проявляється манією величі, неадекватною поведінкою. У людини може змінюватися настрій різко і без причини. Наприклад, індивід раптом відчуває нестримну радість або смуток. Люди страждають від маніакальної депресії, надмірно дратівливі, самовпевнені і дуже активні.

Біполярний психічний розлад може виражатися в таких формах:

  1. Циклотимія - початкова і легка стадія захворювання. У людини постійно змінюється настрій без видимих ​​причин. Він може плакати, а через хвилину вже сміятися. Починає з'являтися легка стадія манії величі.
  2. Біполярна - найнебезпечніша стадія. Характеризується нав'язливими думками про суїцид. Але коли настає маніакальна фаза, всі негативні думки зникають, і з'являється ясність розуму.
  3. Дистимия - депресивний невроз або мала депресія. До цієї групи належить післяпологова депресія.

Ознака маніакальної депресії - недолік критичного ставлення до своєї хвороби. Манія також характеризується дуже радісним настроєм, яке виражається в такий спосіб:

  1. людина не відчуває необхідності у відпочинку;
  2. думки змінюються моментально;
  3. самооцінка завищена;
  4. надмірна балакучість, крайня нав'язливість;
  5. схильність відволікатися на сторонні речі;
  6. захоплення речами, які можуть привести до негативного результату;
  7. руху прискорені, активність підвищена.

Психологи ставлять діагноз «маніакальна депресія» тільки, якщо симптоми виражені дуже чітко. Така поведінка викликає дискомфорт як самій людині, так і оточуючим його людям.

Цей стан вимагає лікування у фахівця. Якщо затягнути з терапією, манія величі може перерости в манію величі. Пацієнт вирішує, що він володіє надприродними здібностями і може спілкуватися з кимось невидимим.

Це прихована депресія, тобто її прояви не помітні іншим людям. Часто виникає через вживання алкоголю і психотропних речовин. Страждають, в основному, чоловіки. Хворі маскированной депресією рідко звертаються за допомогою до фахівців.

Інші назви - велика або полярна депресія. В даний час це найпоширеніша форма захворювання. Виявляється в тому, що людина постійно відчуває якусь одну емоцію, наприклад, смуток.

Пригнічений стан не йде протягом дня. Людина страждає безсонням і зниженою самооцінкою. Вважає свою роботу марною, а себе - нікому не потрібним.

Сезонна депресія - ця особлива форма розладу, що виникає тільки навесні або восени. Багато людей відчувають себе добре протягом усього року, але в певний період можуть відчувати пригніченість і загальмованість. Найчастіше цей вид депресії з'являється восени і триває до початку весни. Але може зустрічатися і в інші сезони. Навесні від депресії страждають в основному жінки.

Психологи не можуть пояснити, чому депресія проявляється тільки в певний період року. Можливо, це пов'язано зі зниженням гормону радості в зимовий час. Також це захворювання спадкове.

З настанням наступного пори року сезонна депресія проходить сама по собі. Вона не потребує лікування у фахівців. Поліпшення характеризується припливом сил і енергії.

Депресія у жінок виникає, в основному, через гормональних порушень в організмі. Особливо виражено психічний розлад під час вагітності, клімаксу, після пологів, у певний період менструального циклу.

Крім цього жінки можуть страждати іншими видами депресії:

  1. ажитированная депресія з'являється через надмірну самокритики або втрати соціального статусу;
  2. патологічна форма, причина якої - смерть близьких людей;
  3. алкогольна, наркотична;
  4. ятрогенна - наслідок вживання ліків зі снодійним або седативним (заспокійливим) ефектом;
  5. соматична - є ознакою деяких захворювань, наприклад, пухлини головного мозку.

Післяпологову депресію називають психічний розлад у жінок, яке виникає в період від народження дитини і до його півріччя. Страждають близько 40% всіх недавно народжували матерів. Цей стан виникає через надлишок деяких активних речовин в організмі жінки. Вони відповідають за вироблення важливих материнських гормонів і попутно впливають на настрій. Також причиною депресії в післяпологовий період є різко змінився уклад життя жінки і поява нових обов'язків.

Зазвичай післяродова депресія проходить сама, без застосування терапії. Але, якщо ознаки розладу занадто виражені, необхідна допомога фахівця.

Якщо депресія знаходиться в легкій стадії, людині під силу викорінити її самостійно. Психологи пропонують такі способи боротьби з пригніченим станом.

Перший крок до лікування проблеми - усвідомити, що вона є. Прийміть цей стан, не потрібно уникати поганого настрою і намагатися вести боротьбу з самим собою. Це тільки погіршить ситуацію.

Вам необхідно прожити свій стан. В депресії немає нічого поганого або ганебного, це нормальне явище. Цим психічним розладом страждають мільйони людей на планеті. Депресія - частина зростання, розвитку, шляхи до самовдосконалення. Такий стан знайоме всім, хто прагне до більшого, багато працює, мало спить. Ті, у кого все добре, не замислюються про те, щоб стати краще. Саме в відчайдушних ситуаціях люди починають пошук себе.

Пригніченість обов'язково піде. Просто прийміть це в собі, поставтеся філософськи. Скажіть: «Так, це є. Мені неприємно, але це тимчасово. Я буду продовжувати рухатися вперед ». Вам відразу ж стане легше, і допомога психолога вже не знадобиться.

Не потрібно зациклюватися на своїй нудьги. Краще знайдіть собі якесь цікаве заняття чи хобі. Направте фокус на принципово іншу діяльність. Якщо ви цілий день просиділи в офісі за цифрами і звітами, то переключитися вам допоможе саме цікаве справу.

Хобі - це можливість займатися не тим, що ви повинні, а тим, що вам подобається. Захоплююча діяльність дасть позитивний заряд енергії і гарний настрій. Це прекрасна можливість відпочити душею і розслабитися; отримати задоволення і від процесу, і від результату. Приклади хобі і цікавого проведення часу:

  1. спорт - біг, плавання, катання на велосипеді, похід в тренажерний зал;
  2. читання книг;
  3. рукоділля - в'язання, вишивка;
  4. перегляд добрих, надихаючих фільмів;
  5. кулінарія.

Під час депресії не вистачає позитивних емоцій. Знайти їх можна як раз в вашому улюбленому занятті. Пориньте з головою в своє хобі хоча б на годину.

Не потрібно прагнути до досконалості в емоційному плані. Бажання відчувати тільки позитивне може привести до зростання внутрішнього опору, а потім - до депресії.

Кожна людина стикається з негативними емоціями. Чи не придушуйте їх в собі. Прийміть і навчитеся з ними справлятися. Ось, що з цього приводу радять психологи:

  • Не женіться за позитивними емоціями, вони непостійні.
  • Чим більше ви впадаєте в захват від позитивних емоцій, тим вище ймовірність появи депресії.
  • Коли ви відчуваєте позитивні почуття, просто насолоджуйтеся моментом, але пам'ятайте, це коли-небудь закінчиться.

Висловіть іншій людині свої проблеми і прийміть допомогу. Слухач може бути близьким другом, з яким ви довіряєте, або, навпаки, кимось абсолютно незнайомим. Але пам'ятайте, ви звертаєтеся з метою не понить, а впоратися з проблемою. Іноді побороти пригнічений стан допомагає просто озвучування своїх труднощів. Дозвольте людям впливати на вас позитивно, і тоді страхи, занепокоєння відступлять.

Не потрібно соромитися просити про допомогу. Навпаки, багато раді допомогти. Завдяки цьому люди відчувають себе потрібними і особливими. Але не потрібно перекладати відповідальність за свій стан на іншу людину. Люди зможуть допомогти вам впоратися з депресією, тільки якщо ви самі будете цього хотіти і працювати над собою.

Медитація вже багато століть застосовується для зміцнення імунітету і відновлення енергетичного поля людини. Також її успішно використовують і при депресивних розладах. Приклад медитації:

  1. Лягайте на спину і закрийте очі.
  2. Відчуєте кожну частину вашого тіла. Тримайте фокус по 15 секунд на обличчі, шиї, грудях, руках, стегнах і ногах.
  3. Відчуйте розслаблення. Відчуйте енергію, що йде з вашого тіла.
  4. Тепер подумки проведіть енергію з голови до ніг і назад. Виконуйте вправу повільно, не поспішайте. Нехай ваше тіло відчує ваші дії.
  5. Зосередьтеся на тілі цілком, відчуйте енергетичне поле.
  6. Затримайтеся на цих відчуттях пару секунд.

Після медитації ви відчуєте себе набагато краще. Відпочине не тільки ваше тіло, але і свідомість.

Щоб ваш організм функціонував нормально, спите мінімум 8 годин на добу. Бажано в нічний час. Приділяючи велику увагу сну і відновлення, ви будете почувати себе повним енергії і життєвих сил.

Якщо ви будете мало спати, ваша психіка буде більш розхитаною, з'явиться апатія і дратівливість. Чи не виспавшись людина відчуває набагато більший негатив, ніж той, хто приділяє відпочинку належне.

Щоб краще спати, можна надіти на очі пов'язку. Вас не буде турбувати стороннє світло і ви будете почувати себе більш відпочив. Якщо спати з пов'язкою вам незручно, можна щільно зашторити вікна, щоб жоден промінчик світла не проникав у помешкання. Після повноцінного відпочинку мучила вас проблема, здасться дрібницею.

Подумайте, які позитивні моменти можна винести з нинішньої неприємної ситуації. Виділіть всі переваги обставин, що склалися. Можливо, їх навіть більше, ніж ви думаєте. Наведемо приклад. Ви зараз страждаєте депресією. Але у вас є те, про що інші лише мріють. Ви живете в достатку, у вас є їжа, здоров'я, дах над головою. Ви перебуваєте в відмінних умовах - світло, інтернет і багато зручності. А у кого-то немає навіть склянки води.

Навчіться ставитися з гумором до будь-яких неприємних ситуацій. Важливо вміти сміятися над самим собою. Не зациклюйтеся на негативом. Вивчайте свій мозок знаходити смішне в будь-яких обставинах.

Свіже повітря позитивно впливає на імунітет, нервову систему, кровообіг, обмін речовин, поліпшується стан шкіри. Прогулянки сприяють хорошому сну і підвищують апетит. Краще за все гуляти саме пішки, десь в парку. Свіже повітря неоціненний для гарного самопочуття і розвитку дітей.

10. Якщо ви багато працюєте, дозвольте собі нічого не робити

Існує даоське вчення, засноване на стані «байдикування». Коли ви багато працювали, вас може відвідати бажання зупинитися і нічого не робити. Не хочеться ні працювати, ні вчитися.

Затримайтеся в цьому стані. Дозвольте неробства захопити вас на якийсь час. Не намагайтеся розважити себе сторонніми речами. Якщо нічого не роблячи, ви відчуваєте себе добре, значить, це ваш варіант впоратися з депресією. Якщо ж ви відчуваєте дискомфорт і скутість, виберіть інший спосіб.

11. Не піддавайтеся того, що підказує депресія

Здійснюйте вчинки, протилежні тим, які диктує ваша депресія. Якщо через розлади ви не хочете виходити з дому у вихідний, дійте від зворотного. Збирайтеся на прогулянку на самоті або з компанією. Не йдіть на поводу у свого пригніченого стану, інакше воно завжди буде панувати над вами. Як би важко не було пересилити себе, вийшовши за поріг вам відразу ж стане легше.

Це важливо, адже чим більше ви будете піддаватися своєму депресивного стану, тим сильніше воно стане. Щоб отримувати позитивні результати, потрібно здійснювати позитивні дії.

Не зациклюйтеся ні на майбутньому, ні на минулому. Якщо постійно думаєте тільки про те, що станеться, швидше за все ви не отримуєте задоволення від життя в сьогоденні. Така поведінка може привести до неспокою, відчуття безконтрольності.

Роздуми про минуле теж не доводить до добра. Відпустіть вчорашній день, його вже не повернути. Зробіть висновки і йдіть далі.

Ця рада для тих, хто зіткнувся з депресією через дієти. Не відмовляйте собі в смачній їжі, якщо вона приносить вам задоволення. Це не означає, що потрібно постійно є шкідливості. Але невеликий апетитний шматочок раз в декілька днів не позначиться на вашій фігурі. Зате позитивно вплине на ваш настрій.

Кращий спосіб відпочити, отримати заряд позитивних емоцій і розслабитися - відправитися в подорож. Для цього не обов'язково брати відпустку і летіти в іншу країну. Можна поїхати в якесь гарне місце на природі. Таке напевно знайдеться недалеко від вашого населеного пункту. Зміна обстановки і нові люди швидко допоможуть здолати початкові ознаки депресії.

Ароматерапія успішно застосовується в лікуванні депресії. З її допомогою можна подолати пригнічений стан самостійно, без прийняття лікарських препаратів. Особливо гарний цей метод для жінок, які страждають на післяпологову депресію.

Проникаючи в організм, аромамасла сприяють поліпшенню самопочуття людини. Воно піднімає настрій, так як робить позитивний вплив на головний мозок.

Люди часто називають депресією звичайні перепади настрою. Якщо нудьгу легко побороти самостійно, то важке депресивний розлад краще лікувати під керівництвом психотерапевта. Якщо ви виявили у себе виражені симптоми цього захворювання, негайно зверніться до фахівця.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 53 = 60