28Авг

Массаж ступней ног как правильно делать

Как правильно делать массаж ступней ног: видео-инструкции с пояснениями

Массаж ступней ног как правильно делать

На первый взгляд, массаж ступней ног не сильно отличается от работы с другими частями тела, например, со спиной.

Однако у этой процедуры есть существенное отличие, которое заключается в том, что, когда массажируют ноги, происходит стимуляция не только самих мышц, но и великого множества акупунктурных точек, локализованных на ступнях. Воздействие на эти зоны отражается на состоянии и всего организма. Именно поэтому так важно знать, как правильно выполнять массаж ступней ног.

Конечно, акупунктурные точки расположены не только на ногах, но и на той же спине. Так что, любой массаж подразумевает под собой воздействие на биологически активные точки. Тем не менее, только на поверхности подошвы ступней акупунктурные точки и зоны необычайно близко расположены друг к другу и четко очерчены.

Если рассмотреть внимательно свод ступы, то станет ясно, что на нем сконцентрировано очень много рефлексотерапевтических точек, которые связаны с позвоночником. И если правильно воздействовать на данные зоны, можно избавиться от боли в спине.

Массаж ступней ног как правильно делать

При стимуляции пальцев ног имеется возможность оказать положительное влияние на уши, глаза, десны и зубы, а так же на носовые пазухи.

Точки, которые расположились на подошвенной части ступни, имеют непосредственное отношение к внутренним органам и влияют на состояние организма в целом, в том числе и психическое состояние.

Хорошо известно, что даже домашний массаж, который выполняют, используя обычные массажеры для ног, может улучшить настроение человека, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Основными показаниями к массажу стоп являются:

  • нарушения кровообращения;
  • респираторные заболевания;
  • расстройства деятельности пищеварительного тракта;
  • заболевания конечностей;
  • головные боли;
  • аритмия;
  • тошнота;
  • состояния тревожности и стрессы.

Научиться корректно выполнять массаж стоп можно на курсах лечебного массажа. Однако базовыми техниками вполне можно овладеть и самостоятельно.

Вот краткая инструкция.

  1. Перед проведением процедуры надо принять ножную ванну и постараться размягчить кожу стоп, удалив все ее омертвевшие участки.
  2. Для того чтобы максимально усилить эффект от массажа ног в ходе процедуры следует использовать питательный крем. Если данная процедура применяется для того, чтобы снять боль и тяжесть в ногах, желательно применять разогревающий крем.
  3. Обхватите стопу руками и массируйте большими пальцами посередине сверху вниз. Чем ближе пальцы к нижней части стопы, тем оказываемое ими давление должно быть сильнее.
  4. Далее поработайте с пяткой. Массируйте ее при помощи круговых движений большим пальцем по часовой стрелке.
  5. Поработайте большими пальцами в месте перехода пятки в ямку стопы. Двигайте ими взад и вперед. Пальцы правой и левой руки должны двигаться в противоположные стороны: одна вниз, вторая – вверх.
  6. Далее уделите внимание областям, расположенным вокруг лодыжки. Работайте легкими круговыми движениями.
  7. Сожмите руку в кулак и с силой надавливайте им на свод стопы: от пятки к области арки.
  8. Переходите к пальцам. Пойдите каждый палец снизу-вверх. Осторожно потяните. Поработайте с областями между пальцами.

Увидеть воочию, как делают массаж ступней ног профессионалы, можно на видео. Обратите внимание, что каждый из специалистов работает немного по-разному.

массаж ступней ног как правильно делать

Устали после долгого рабочего дня или активной тренировки? Чтобы ноги не гудели и не доставляли вам дискомфорт, рекомендуем сделать самостоятельно массаж ног в домашних условиях. Благодаря нашим советам вы сможете освоить его максимально быстро, вам не понадобятся особые навыки и знания.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях: техника и советы

Для того чтобы процедура дала хороший результат, вы должны соблюдать все наши советы, ознакомьтесь с ними прямо сейчас:

Подготовка. Прежде всего, вам нужно подготовить рабочее место. Вам нужно лечь или сесть максимально удобно, также не забудьте взять полотенце, питательный крем. Для начала налейте теплую воду в ванну и погрузите в нее ноги на 10 минут. Для снятия напряжения и расслабления разведите в 1 стакане молока 2-3 ст.л. морской соли и добавьте сюда же 5-7 капель любимого эфирного масла, после чего влейте смесь в ванну.

Массаж ступней ног как правильно делать

Также вы должны подобрать подходящий крем, масло или лосьон для массажа, благодаря этому средству кожа на ногах станет мягкой и шелковистой, а процедура доставит огромное удовольствие.

Массаж. Ну что ж, пора приступить к процедуре! Нанесите на руки крем или лосьон и начните растирать нижнюю часть ноги обеими руками – начните с щиколоток и закончите стопами. Чем ближе к стопе, тем больше должно быть давления, затем начните двигаться в обратном направлении.

Отдельное внимание уделите пяткам, на них находится множество точек, через которые вы можете воздействовать на весь организм. Пальцами делайте круги по часовой стрелке, слегка надавливая на пятку. После этого начните водить пальцами вверх и вниз по пятке, как бы выталкивая пальцы.

Не забудьте о лодыжке, возьмите ее двумя руками и трите круговыми движениями вокруг кости с обеих сторон. Сожмите пальцы в кулак и костяшками упритесь в стопу, мягко двигайте ими в разные стороны.

Массаж ступней ног как правильно делать

Пришло время поработать с пальцами – сделайте легкий массаж каждого из них, разомните суставы и подушечки, потяните их вверх. Старайтесь делать это максимально осторожно, так как пальцы на ногах очень нежные. Указательным пальцем начните массажировать зазоры между ними движениями вперед и назад.

Вращения лодыжки избавят от болей в суставах. Возьмитесь за нее одной рукой и начните вращать ею сначала в одну сторону 10 раз, затем во вторую столько же.

Если у вас болят икры, обязательно помассажируйте их, начните двигаться от лодыжки вверх и наоборот. Также помассируйте икры пальцами точечно или круговыми движениями.

Массаж ступней ног как правильно делать

  • После процедуры советуем вытереть ноги полотенцем, смоченным в горячей воде.
  • Все движения должны быть медленными, плавными и вызывать расслабление.
  • Включите медленную релаксирующую музыку.
  • Используйте больше давления выполняя массаж от пальцев ног до щиколотки и меньше – при переходе от лодыжек до пальцев ног.
  • После процедуры вытрите ноги насухо и смажьте их питательным кремом.

Существует несколько техник массажа ног, и вы можете выбрать любую из них, главное – процедура должна доставлять вам только позитивные эмоции.

Как делать массаж ног в домашних условиях: видео

Можно ли научиться делать массаж стоп самостоятельно

Суть массажа стоп – воздействие на специальные рефлекторные зоны, каждая из которых является проекцией внутреннего органа. У этой процедуры многовековая история, упоминание о ней можно встретить еще в рисунках племени майя.

Приложив немного сил и терпения, можно научиться делать массаж стоп. Как его правильно делать себе, как сделать массаж ног любимому мужчине, возможно ли предотвратить развитие плоскостопия у ребенка? Найдя ответы на эти вопросы, любая девушка сможет стать прекрасной любовницей и заботливой мамой.

Массирование стоп прекрасно расслабляет, снимает стресс. С помощью этой приятной процедуры можно устранить следующие недомогания:

  • постоянное чувство усталости,
  • частые приступы головной боли,
  • ухудшение качества сна,
  • плохой аппетит,
  • неправильный обмен веществ.

Традиционная медицина не считает подобные симптомы признаками серьезных заболеваний, поэтому правильное массирование стоп станет отличным решением для устранения таких проблем. При регулярном проведении улучшается кровообращение, активизируется работа всех внутренних органов, проходят депрессивные состояния.

Девушкам, которые много ходят на высоких каблуках, для предотвращения плоскостопия и появления выступающих косточек на ногах необходимо освоить технику массирования ступней.

Необходимо регулярно массировать ноги ребенку. Это не только укрепит мышцы, устранит плоскостопие, но и поможет гиперактивным детям немного успокоиться.

Если правильно массировать ступни мужчине, это окажет профилактическое воздействие на органы малого таза, предотвратит развитие мужских заболеваний и импотенции.

Специалисты рекомендуют не останавливаться на какой-либо одной зоне во время процедуры – это заметно снижает ее результативность.

Начинается массирование с пальцев ног, продвигается к пятке. Нужно захватывать и голень, что максимально улучшит кровообращение.

Чтобы освоить все схемы ступни, на которых обозначены активные точки, понадобится немало времени. Начать можно с простого варианта, разделив подошву на несколько зон:

  • голова и шея – активные точки расположены на пальцах;
  • грудная клетка, верхние конечности – зона воздействия затрагивает подушечки пальцев, заканчивается на середине свода;
  • брюшная полость, органы малого таза – от середины свода до начала пятки;
  • за позвоночник отвечает внутренняя сторона ступни.

Процедуру неправильно делать сразу после еды или на голодный желудок. Лучшее время – через час после трапезы вечером. Чтобы улучшить движение крови, можно выпить 2-3 стакана теплой чистой воды.

Перед началом процедуры ноги следует ополоснуть, энергично, тщательно растереть. Массирование стоп производится при помощи крема – можно взять детский или специальный разогревающий. Но более правильно выполнять массаж с использованием специальных масел.

После окончания массирования ноги следует хорошо укрыть, полежать 10 минут.

Даже если правильно сделать один сеанс – поднимается настроение, уходит усталость. Для закрепления результата нужно провести не менее 10 сеансов. Если во время массажа в какой-либо точке ощущается боль – это свидетельствует о проблеме в соответствующем органе. Девушкам массаж помогает справиться с ПМС.

Дома можно массировать ступни любимому мужчине, ребенку, можно делать самомассаж.

После энергичных растираний нужно круговыми движениями растереть каждый палец в течение минуты, сгибать и разгибать их в каждую сторону. Двигаться следует от ногтей к основанию.

Людям среднего возраста активные сгибания могут доставить дискомфорт, поскольку некоторые суставы и мышцы работают недостаточно хорошо. Поэтому нужно делать все аккуратно, постепенно увеличивая интенсивность.

Благодаря воздействию на активные точки улучшается иммунитет, активизируются память и творческое мышление.

Следующий этап – круговые движения большими пальцами по всей площади подошвы. Необходимо правильно распределять интенсивность нажатий, поскольку кожа на подошве имеет неравномерную толщину. Особого внимания и максимальных усилий требуют пятки – в этих местах кожа наиболее грубая.

Для полного расслабления необходимо потянуть ступню вперед и назад, повернуть по кругу вправо и влево. Затем необходимо левой рукой, сжатой в кулак, пройтись по всей стопе интенсивно. Правая ладонь при этом должна массировать ступню сверху.

Помимо растирания, необходимо делать поглаживающие, разминающие и зигзагообразные движения от подъема стопы до основания пальцев, а затем в обратную сторону. Такие движения эффективны при гипертонусе ног и плоскостопии.

Нужно хорошо помассировать основание пятки при помощи большого и указательного пальца. Постукивающими движениями пройтись от середины пятки до самого верха стопы, а затем – от ступни к лодыжке. Сделать массаж голеностопа, тщательно необходимо массировать ложбинку между сухожилиями.

Завершающий этап – мягкие, расслабляющие поглаживания. После чего нужно укутать ноги полотенцем.

Такая процедура – лучшая профилактика плоскостопия у детей. Массирование стоп повышает гибкость мышц, укрепляет защитные функции организма, максимально сближает маму и ребенка. Если правильно и регулярно делать массаж – у детей развивается координация движения, формируется правильная осанка.

Технология проведения массажа ступней грудному ребенку:

  1. Левой рукой зафиксировать левую ногу в области голени. Большим пальцем растирать подошву, движения направлять от пятки к пальцам, можно нарисовать цифры, имя ребенка.
  2. Нажать на середину стопы – пальчики ребенка согнутся. Провести пальцем по наружному краю стопы к пятке – нажать на середину пятки, пальчики разогнутся.
  3. Легко помассировать каждый пальчик.
  4. Несильно разминать, растирать свод стопы, ахиллесово сухожилие. Аккуратно постучать подошвой по твердой поверхности – это приведет в норму тонус ножки.

При всех неоспоримых достоинствах у процедуры есть противопоказания. Массирование не производят, если есть грибковые поражения, при обострении хронических заболеваний.

При диабете, остеопорозе, проблемах с мелкими суставами стопы, варикозе массирование нужно делать весьма осторожно.

При онкозаболеваниях рефлекторное воздействие на точки может спровоцировать рост опухолей. У беременных девушек массаж определенных точек стоп может оказать стимулирующее воздействие на матку, что весьма опасно для плода и будущей мамы.

Массаж стоп – эффективный и доступный способ укрепить иммунитет, предотвратить и вылечить плоскостопие у ребенка. Процедура не отнимает много времени, освоить ее самостоятельно под силу каждой девушке, а эффект от правильно проведенной процедуры будет заметен уже после первого сеанса.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы», выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур. Читать статью >9gt;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

+ 7 = 14

map